Tips & Råd

Att förbättra blodcirkulationen i benen

Personer med försämrad blodcirkulation (venös insufficiens) i benen, ("trötta ben", åderbråck, bensår, i samband med graviditet eller efter blodpropp i benen), kan ha god nytta av:

Stöd- eller kompressionsstrumpa
Rörelseprogram och motion
Högläge av benen

Dessa åtgärder stimulerar till en ökad blodcirkulation och motverkar svullnad i benen. För att förstå varför denna effekt erhålls, följer en kort beskrivning av blodcirkulationen och klaffarna i benen.

Blodcirkulation

Hjärtat pumpar blodet genom pulsådrorna (artärerna) ut i kroppen. Blodet för med sig näringsämnen och syre till alla celler i kroppen, så att cellerna kan överleva. Blodet återförs till hjärtat via andra blodådror (venerna).

Muskelpumpen

När musklerna kring venerna spänns, trycks venerna ihop och blodet transporteras mot hjärtat. I venerna finns klaffar som fungerar som en backventil. Detta hindrar blodet att samlas i fötter och underben. När t.ex. vadmuskeln arbetar, pressas undre klaffen ihop och den övre klaffen öppnas. Blodet skjutsas upp mot hjärtat. Muskelpumpen och fungerande klaffar är viktigt för en god blodcirkulation i benen.

Skadad klaff, bensår

Vid blodpropp eller stor påfrestning på klaffen, kan klaffen skadas och läckage uppstå, vilket försämrar blodcirkulationen i benen. En svullnad uppkommer som ökar trycket i omkringliggande vävnad. Svullnaden är ej alltid synlig, utan kan vara ett s.k microödem (ökad mängd vätska mellan cellerna). Kronisk svullnad gör att huden blir sämre närings- och syreförsörjd, vilket efter några år leder till missfärgad, glansig, tunn och skör hud, med risk för sår, bensår.

Stöd- och kompressionsstrumpor

Olika sorters strumpor finns med varierande kompressionsgrad t ex mabs stödstrumpa, mabs® förbandsstrumpa, Juzo® kompressionsstrumpor. Genom att bl a titta på och mäta benet kan en kunnig strumputprovare, vanligtvis en sjukgymnast, arbetsterapeut eller distriktssköterska, rekommendera den för individen bäst passande strumpan.

Sätt på glidsockan om sådan finnes.	Stick in handen genom strumpan ovanifrån. Nyp tag i strumphälen och vänd strumpan ut och in till hälen syns.
Trä in foten i strumpan så att hälen kommer på plats.	Dra eller rulla strumpan uppför benet.
OBS! Dra ej strumpan över knäleden. Dubbelvik aldrig övre strumpkanten. Se till att inga veck finns på strumpan.	Dra av glidsockan om sådan finnes.

Ta på strumpan direkt på morgonen. Då är benet som smalast. Ta av strumpan vid sänggående för natten. Din läkare ger rekommendation om när du kan sluta använda strumpa.

Rörelseprogram - Motion 

Blodcirkulationen förbättras genom att muskelpumpen i benen används. Övningarna som följer är exempel på cirkulationsförbättrande övningar. Utför dem gärna dagligen. Motionera dessutom regelbundet, 2-3 gånger i veckan.

	Sitt med rakt knä. Gör kraftiga fotrörelser; böj och sträck vristerna växelvis i ca 3 min.
	Promenera med ett ordentligt frånskjut av foten. En sko med stadigt hälstöd och mjuk sula är att rekommendera.
	Stå och håll ett lätt stöd i stolen. Gör tåhävningar.
	Cykla.
	Gå i trappor.